登山で消費されるエネルギー


　登山は「登山は危険なスポーツ？」のデータでは危険なスポーツに属する。 では、登山を各種スポーツと比較して運動強度はどの程度でしょう。また、登山で消費される エネルギーはどの程度か計算してみましょう。
　　　　

　各種スポーツにおけるエネルギー消費量を計算するとき、 メッツ（Metabolic　Equivalents　METS）という指標が一般に用いられています。 METSは活動によるエネルギー消費が安静時の何倍かを示すもので、特殊な検査をもとに 推定されています。

　METS　＝　活動時総代謝量　/　安静時代謝量　（kcal/kg/時間）

　METSの大きい運動ほどエネルギー消費が多い活動強度の高い運動です。 また、METSに体重と時間を掛けると消費エネルギーが計算できます。

　エネルギー消費量（kcal）＝　METS　X　体重（kg）　X　時間（H)

　種目　　　　METS種目METS
歩行　　　　　 　　２−３　　　テニス　　 　　　４−９　　
ハイキング　　　　３−７　　　水泳　　　 　　　４−８　
登山　　　　　　　５−１０　　卓球　　　 　　　３−５　
ランニング（時速８ｋｍ） 　　８.７　　 　バレーボール　　　　３−６
サイクリング　　　　　　 　　３−８　　　バドミントン　　　　４−９
ゴルフ　電動カート使用　 　　２−３　　　社交ダンス　　　　　３−７
　　　　　カートを引く　　 　　４−７　　　エアロビック　　　　４−１０
スキー　ダウンヒル　　　 　　５−８　　　スケート　　　　　　５−８　
　　　　　クロスカントリー　 　　６−１２　　柔道　　　　　　　　１３.５

　同じ運動でも、その仕方によって、METSは大きく変わりますが、適度な状態では柔道のような 格闘技以外は大差はありません。軽登山ではMETS＝５程度で、安静時の５倍のエネルギー を消費し、それは運動強度で歩行の２倍、ランニングの約半分です。

　軽登山による消費エネルギーを計算すると、体重60kgの人の5時間の行程では

　　　　　　５METS　ｘ　60kg　ｘ　５時間　＝　1500kcal

　コンビニのおにぎりは1個170-180Kcalぐらいですから約8-9個分に相当します。随分食べなくてはなりません。 脂肪の消費としては、脂肪は１gあたり９kcalですから、わずか167gの脂肪が燃焼される ことになります。
　登山そのものは特に強度の高い運動ではなさそうだ。問題は長時間の活動のようだ。成人は通常の生活で、一日 1600−2000kcalのエネルギーを必要とします。登山では５時間で一日分の70％−90％ を消費することになります。

＊ハムちゃんの独り言＊　登山のときはたくさん食べなければ ならない。さあ、ダイエットしている人も山に行けば、お腹いっぱい食べれますよ！